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夏季炎热，夏季人体容易出汗、推荐上火、吃的菜简食欲不振，种养选择当季的生蔬养生蔬菜非常关键。
下面来说说这4种蔬菜的单又24小时直播吧土超功效和食用建议：
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1. 苦瓜
养生功效：
清热解暑、明目解毒： 苦瓜性寒味苦，健康是夏季公认的“败火”佳品，能有效缓解夏季心火旺盛、推荐口干舌燥、吃的菜简目赤肿痛等症状。种养
增进食欲：其独特的生蔬足球直播高清免费观看足球直播苦味能刺激唾液和胃液分泌，帮助改善夏季食欲不振。单又

富含维生素C：维生素C含量很高，健康有助于提高免疫力、夏季抗氧化。

夏季推荐吃法：
清炒苦瓜：切片后用盐抓一下减少苦味，清炒或加鸡蛋、肉片同炒。
凉拌苦瓜：焯水后冰镇，加盐、醋、蒜蓉、速8直播吧nba篮球少许糖或蜂蜜凉拌，清爽开胃。
* 注意： 脾胃虚寒、孕妇及经期女性应适量食用。

泰式空心菜的做法

2. 空心菜（蕹菜/通菜）
养生功效：
清热凉血、利尿通便： 性寒，能缓解暑热烦渴、小便短赤、便秘等问题。
富含膳食纤维：促进肠道蠕动，预防夏季因水分流失或饮食不当引起的便秘。
富含维生素和矿物质：含有丰富的维生素A、C、钙、钾等。钾含量尤其高，有助于补充夏季出汗流失的电解质，维持正常血压和肌肉功能。
夏季推荐吃法：
蒜蓉炒空心菜：经典做法，蒜香浓郁，简单快手。
清炒或上汤：保持其清脆口感。
注意：性寒，体质虚寒、腹泻者不宜多吃。烹饪时可适当多放蒜、姜等温性调料中和。

丝瓜全身都是宝,你又了解多少

3. 丝瓜
养生功效：
清热化痰、凉血解毒： 性凉味甘，能有效缓解夏季暑热烦渴、咽喉肿痛、痰喘咳嗽等不适。
生津止渴、解暑除烦：水分含量极高，口感清甜多汁，是天然的“解暑饮料”。
通经络、行血脉：中医认为其有通利作用。
富含维生素C和B族： 有助于皮肤健康和代谢。含有防止皮肤老化的维生素B1和增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。
夏季推荐吃法：
丝瓜炒蛋/虾仁：经典搭配，鲜美滑嫩。
丝瓜豆腐汤：清爽解腻，补充水分和蛋白质。
注意：丝瓜容易氧化变黑，建议现切现做，用铁锅炒时动作要快，或者用不锈钢锅、不粘锅。
苋菜炒蒜
4. 苋菜
养生功效：
清热解毒、明目利咽：性凉，能缓解夏季上火、目赤肿痛、咽喉肿痛等。
补血补钙：尤其是红苋菜，铁和钙的含量在蔬菜中名列前茅（虽然植物性铁吸收率不如动物性，但含量高且富含维生素C促进吸收），有助于预防贫血和补充钙质。
促进排毒、润肠通便：富含膳食纤维。富含蛋白质、多种维生素（A、C、K）和矿物质（钾、镁）。
夏季推荐吃法：
蒜蓉炒苋菜：最常见做法，简单美味。红苋菜炒出的汤汁是红色的。
苋菜豆腐羹：口感滑嫩，营养丰富。
注意：苋菜草酸含量较高，建议**焯水**后再炒或凉拌，有利于钙等矿物质的吸收，口感也更佳。脾胃虚寒者不宜过量。
夏季常吃这四种蔬菜，既能享受美味，又能清热解暑、补充营养、强健身体，是名副其实的夏季养生好帮手！

(责任编辑：百科)